• Jedz dużo białka. Białko zawiera aminokwasy, które organizm wykorzystuje do budowy mięśni.
  • Jedz dużo warzyw. Warzywa dostarczają błonnika, witamin i minerałów, które są niezbędne do utrzymania zdrowego ciała.
  • Jedzenie dużej ilości zdrowych tłuszczów jest również zalecane, ponieważ pomagają one wchłaniać składniki odżywcze w diecie i poprawiają zdrowie poprzez obniżenie poziomu cholesterolu i zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie.
  • Unikaj cukru i rafinowanych węglowodanów, takich jak biały chleb lub makaron, ponieważ mogą one szybko podnieść poziom cukru we krwi, powodując, że będziesz głodny wkrótce po ich zjedzeniu.

Dieta na redukcję

  • Zmniejsz ilość kalorii w swojej diecie.
  • Redukcja tłuszczu sprawi, że schudniesz szybciej niż redukcja węglowodanów lub białka. Jeśli jednak regularnie ćwiczysz, to lepiej najpierw zredukować węglowodany, bo to pomoże zwiększyć utratę tłuszczu i oszczędzić tkankę mięśniową.
  • Staraj się nie jeść zbyt dużo na raz; zamiast tego podziel swoje posiłki na kilka mniejszych w ciągu dnia z dużą ilością świeżych owoców i warzyw.
  • Pij dużo wody każdego dnia, ponieważ może to pomóc w utracie wagi poprzez utrzymywanie cię uwodniony, a także pomagając wypłukać toksyny z organizmu, które mogą być przyczyniając się do niektórych dodatkowych funtów!

Dieta na masę

Aby zbudować mięśnie, będziesz musiał stosować dietę bogatą w białko. Białko jest ważne dla budowania masy mięśniowej, ponieważ dostarcza aminokwasów potrzebnych do naprawy mięśni po ich uszkodzeniu podczas ćwiczeń. Potrzebujesz również węglowodanów, które dostarczają energii i pomagają w regeneracji i odbudowie nowych tkanek. Tłuszcze są również ważne, ponieważ dostarczają organizmowi energii, ale zbyt duża ilość tłuszczu może być dla Ciebie niezdrowa, jeśli jest on magazynowany jako nadwaga zamiast spalać go jako paliwo.

Najlepszym sposobem na zapewnienie sobie wystarczającej ilości białka podczas stosowania diety budującej masę jest spożywanie chudego mięsa, takiego jak pierś z kurczaka czy tuńczyk (z umiarem). Węglowodany powinny stanowić około połowy swojej diety ze źródeł takich jak brązowy ryż, chleb pełnoziarnisty, ziemniaki i płatki owsiane są zalecane nad tymi o wysokiej zawartości cukru jak soda pop lub batoniki . Ponieważ tłuszcze spowalniają trawienie , unikać ich co najmniej jedną godzinę przed posiłkami , tak aby jedzenie mogło przejść przez twój system szybciej .